Triathlon weekend

El pasado 16 de junio de 2012 a las 18:20 tuvo comienzo el Triatlón en Koper, situado en la costa Eslovena, mar Adriático.

Día caluroso, 30ºC aproximadamente, con humedad y mucho sol. El mar estaba en calma y solo éramos 200 participantes. Una organización, para mi gusto, genial. Nada que decir al respecto.

La natación a 1 vuelta
El ciclismo a 4 vueltas
La carrera a pié a 3 vueltas

 

Como fui informando la semana anterior a la competición estaba falto de motivación, así que decidí hacer la salida de natación en la última línea, no como de costumbre que siempre la hago en primera línea. Esta vez tenía más ganas de disfrutar y no pelearme con nadie. Al final fue un éxito, conseguí salir del agua en posición 50-60, todo un éxito teniendo en cuenta que me lo tomé con calma. Eran unos 800mts de natación.

La T1 la hice rápido, fui de cara a la idea. Cogí la bici y me lancé a por los 20km como si me fuera la vida en ello. Al final, conseguí un tiempo de 36'40'' con 36km/h de media, no está nada mal. Del último triatlón, mi media ha subido en 4km/h. El circuito era muy, pero que muy plano y se podía rodar rapidísimo, algunos compañeros de equipo rodaron a medias de 42km/h.

La T2, también fue salvaje, apenas 29''.
Pero este super esfuerzo en la bici, lo iba a pagar carísimo en el segmento de carrera a pié, no pude correr el 5k más rápido de 19'... Estaba destrozado, este segmento se convirtió por primera vez para mí en un infierno. Ahora solo tengo que adaptar estas velocidades en ciclismo para poder correr en menos de 19' el 5k.

Primer triatlón que acabo exhausto, sintiéndome incapaz de correr un metro más, incluso caminar para mí se convirtió en un suplicio.
Posición final 59
Tiempo 1h 12'


Y para acabar con el triatlón, aquí dejo una foto de la ceremonia de entrega de premios, la organización puso una bandera en honor a cada participante y como yo era el único procedente de España...

España, Croacia, Eslovenia e Italia

Pero no todo acaba ahí... A las 2.a.m llegaba a Celje, me metía a la cama alrededor de las 3 a.m y a las 7 a.m levantado otra vez, para ir a entrenar con el equipo. Cogimos las bicis, fuimos hacia la zona de salida, 10k de carrera a pié, muy suaves.

Volvimos a coger las bicis, esta vez para ir tras coche hasta una urbanización a unos 4km donde nos esperaba un pizza picnic. Después del picnic, dormí alrededor de una hora en el jardín de la casa, cogimos otra vez las bicis, fuimos a recojer ropa y mochilas en la casa donde dormimos y volvimos a la casa, para pedalear hasta el lago Šmartinsko jezero donde nos esperaba 1600mts de natación en aguas abiertas.

Una vez acabamos de nadar por el placer de nadar, fuimos a tomar un poquito de vitaminas y esta vez solo a mí me esperaban 6k de bici hasta Vojnik para coger el autobús.
¡Un gran fin de semana!

El lago des de el barco-bar, hasta el fondo de la foto hay 800mts.

...y el lunes cayeron 100k en bici para acabar de cerrar el fin de semana. Sl. Konjice-Bistrica-Maribor-Ptuj-Bistrica-Sl.Konjice

Genial!

Mañana tocará ser huracán...

Mañana es el gran día y de verdad no me siento muy motivado... He entrenado duro durante 8 semanas para llegar a la cita de mañana, en Koper, triatlón sprint, en el mar Adriático.

Este descenso en la motivación es normal, todo el mundo le pasa alguna vez.
Has recorrido el largo camino, sacrificando y esforzándote mucho, tienes la meta a tocar, entonces, puede ocurrir que tu motivación por alcanzarla disminuya. Primero piensas: ¿tanto esfuerzo para llegar aquí? Me esperaba otra cosa, esperaba sentirme diferente, ya no quiero alcanzar este objetivo, no aún, no estoy preparado... Pero solo es intentar controlar lo incontrolable, el tiempo, intentar frenar el enfrentamiento, el miedo, pero todo llega porque (perdonad el cliché) el tiempo no se detiene y al final, todos tenemos que enfrentarnos a nuestro yo.

Es absurda esta desmotivación previa a la consecución de la meta, no obstante, es inevitable, forma parte de nosotros.
Aunque también es cierto que no siempre aparece, solo aparece cuando tienes el presentimiento o sabes que el trabajo lo has hecho tan bien como has podido o sido capaz.

Por una parte se que al final mi cabeza va a cambiar en el momento de la verdad, de hecho en este preciso instante, está cambiando, noto como algo dentro de mí empieza a moverse y los nervios previos a la competición aparecen.
Pienso que me siento así porque esta vez, no he soñado durante quince días con el triatlón de mañana barajando miles de posibilidades. Esta vez solo hay una, ir.
Tan solo esta noche he tenido una noche plagada de sueños extraños, que no consigo recordar, pero, directamente nada de triatlón.
He luchado mucho en los entrenamientos y no quiero decepcionarme a mi mismo.

Hoy toca centrarse, descansar, confiar en uno mismo, revisar la bici y preparar la mochila para mañana, comer bien y descansar, me siento fuerte y capaz. Ayer estaba asustado, hoy quiero ganar la carrera al miedo.

Mañana tocará ser huracán...

Horas de Bar

Bueno aquí va otro post. Se que tengo que escribir algo, pues des de la última actualización (28 de mayo) han pasado unos cuantos días y seguro que han pasado muchas cosas, pero la verdad que me está costando mucho recordar. Estoy en el Bar de la organización, tomando un té de cereza y un bocadillo vegetal (bueno el bocadillo ya ha desaparecido...)

El lago de Vitanje y en el fondo la ciudad

Este domingo pasado haciendo la vuelta de 120km

Primero, felicitar a los compañeros del CLUB NATACIÓ SALLENT este fin de semana pasado tuvo lugar el Triatló Ciutat de Manresa.

A parte de esto, por aquí Eslovenia las cosas siguen en stand by, muchas veces tengo la sensación de que me dicen que sí a algunas cosas para que me calle, o sencillamente aquí el ritmo es ultralento, prometen mucho y te dan largas. Me dijeron que había un proyecto para hacer una carrera, han pasado muchas semanas y nadie dice nada.
Por otra parte he propuesto varias cosas y me dijeron vale vale, lo comentamos y te decimos, pues aún estoy esperando respuesta, después todos a correr, ir a última hora y pasa lo que pasa, luego no hay gente y es un fracaso, y en el momento de evaluar no se le puede echar la culpa a la lluvia... No entiendo ¿cómo se puede hacer publicidad con solo cinco días de antelación? Si siempre haces lo mismo y obtienes los mismos resultados... No viene nadie, ¿por qué no intentar hacer las cosas diferentes para obtener diferentes resultados?
En resumen, que ya estoy harto de esperar, estoy cansado de tener la sensación de que algo ocurra, así que si ellos "aunque tengan mucha faena" no se mueven, me voy a mover yo. Voy a tirar por la tangente y cuando todo esté liado ya no podrán decirme vale vale ya te diremos.

A parte de este calentón, todo es genial, como siempre. El tiempo es un asco, pues ahora llueve ahora hace sol, pero eso no me detiene para entrenar.

Clases de Español a saco, un grupo en el colegio, otro grupo los miércoles y el grupo de avanzados hemos sumado dos días a la semana. Pero este mes (junio) es ya el último y empezamos la escuela de verano para los niños.

El 30 de mayo fue mi peor día, pues tuvimos test de 5000 en pista y tuve que parar. No podía seguir el ritmo, aguanté solo 10'. Pero a la semana siguiente en las series lo compensé, me quité la espina clavada.

En el club de atletismo. Esta es la última semana de entrenamientos. El viernes 8 de junio tuvo lugar una olimpiada en un estadio de tierra roja, que genial las instalaciones de este pueblo. Tienen de todo. Cuando vi ese estadio me pregunté... ¿Por qué no lo utilizan? Es mucho mejor que el tartán. Solo porque está lejos y no tienen vestuarios. Pues vaya.... Asi que le propuse al presidente de intentar hacer un grupo de adultos, del que me podría hacer cargo y utilizar esas instalaciones, hoy martes he vuelto a insistirle, le he enviado un correo electrónico y el próximo día que lo vea, volveré a decírselo, a ver...
La olimpiada! Me he emocionado y me he olvidado completamente. Es uno de los eventos deportivos más grandes de Slovenske Konjice, pero el evento es competición atlética escolar. Habían alrededor de unas 600 personas una locura, pero buena organización, no faltó de nada.

La semana pasada acumulé un total 300km (sumando los tres segmentos), mi récord. Esta semana toca acabar la puesta a punto pues el sábado 16 de junio a las 17 o 18h triatlón sprint en Koper. En el mar. Estoy ansioso la verdad. A ver qué tal irá.

Más imágenes de mi arrival trainig en Ajvdoscina:

Salut i canya!

Rutinas en eslovenia

Bueno, pues aquí estamos de nuevo, apretando teclas para ver si somos capaces de combinar las letras con suficiente inteligencia para dar algo de sentido al gasto de energía...

Bromas a parte, después de mi último post, la verdad que he tenido unas semanas un poco bajas de ánimos, puede que sea por los contínuos cambios de tiempo que hemos tenido, por la mañana sol con calor, por la tarde lluvia... Mis cambios constantes de rutinas, ahora trabajo por la mañana, luego tarde y obviamente mis horarios de entrenamiento han variado de tal manera que mi cuerpo me pedía moverse... Seguro que no es bueno, por suerte y de momento (toquemos madera) no me he puesto enfermo, pero creo que ya todo vuelve a la normalidad.

A destacar de estas semanas:

Primero que finalmente podré organizar una carrera (más que organizar estar muy involucrado en la organización), no es lo que me hubiera gustado pero bueno, algo es algo... Aunque tengo que decir que lo mejor de todo es que hay un proyecto con un grupo de gente que viene con un baúl cargadito de monedas de oro con ganas de despilfarrar a lo grande y para eso... Han encontrado a la persona ideal! Si puedo y me dejan... ¡La vamos a liar parda! De momento me han dicho que la carrera que quieren organizar es de 2k como máximo, a ver en que acaba esto.

Segundo, las clases de Español van viento en popa, hay un grupo de 12 personas, de todos los niveles y edades que se complementan muy bien, parecen estar muy cohesionados y aprenden deprisa, por otra parte, los amigos de España, son geniales, se han involucrado en el proyecto ofreciendo una parte de su tiempo para contestar los e-mails que los alumnos les envian, algunos semanalmente, otros cuando pueden y otros... cuando se acuerdan.

Tercero, hace una semana estuve otra vez en Austria, esta vez como espectador de un Half Ironman 70.3 (1.9swim 90bike 21run) si tuviera que expresarlo con una palabra sería: ¡Increíble!
Es la primera vez que estoy como expectador en un triatlón de verdad pensando que no soy capaz de acabarlo pero cuando vi a las personas que participaban... Esta idea empezó a cambiar. En ningún momento estoy menospreciando a nadie, pues todos los que participaron tienen mi admiración y los veo como verdaderos deportistas, verdaderos IRONMANS.
Pero, si yo con 27 años y todo el entrenamiento que llevo encima, pienso que no voy a poder acabarlo... ¿Qué es lo que va a pensar una persona de 68 o 69 años? Pues que va a acabarlo por sus c*******,
y... ¿alguien que pesa alrededor de 100kg? Pues que va a acabarlo por sus c*******. Fue impresionante, a parte de la gran organización que había y el super bazar de grandes marcas, me compré una gorra de triatlón por 8€ que su precio real en tienda es de 40€, así que... Ni que sea a mirar hay que ir.

Todos los componentes de SRK que participaron, acabaron el Ironman

Damjan

Denis

Ivan

Vasja

Habían más componentes, unos 12, pero no pude hacer fotos de todos.

Por último, este fin de semana estuvimos (todos los voluntarios) en Konjice participando en unas actividades que conmemoraban los 20 años de Boy Scouts de Konjice, prepararon un adrenaline park y nuestra organización realizó workshops (talleres) barro, lenguaje de signos, canciones y yo preparé un taller de relajación (que no tuvo éxito) a veces pasan esas cosas, creo que ese taller no era para ese lugar, otra vez será! Pero pasamos un buen rato, después por la tarde, mochila y a la piscina a nadar que ya me hacía falta.

El domingo para relajar mi cabeza, a las 7.30 de la mañana cogí la bici e hice unos 123km, aquí está el perfil de la salida del domingo: Ruta domingo 27 mayo 2012 (123k)
Disfruté mucho, un entrenamiento no muy duro pero largo y de calidad, pues entremedio le metí algunos intervalos, pues el circuito permitía trabajar la potencia ya que había largos llanos.

Después por la tarde, una vez repuestas las energías, mochila y al gimnasio a preparar mi última clase de Spinning (pues ya cierran temporada) y después masaje, después de casi 4 meses sin un masaje, mis piernas lo agradecieron de verdad!

Salut i canya!

No lo entiendo, lo siento...

Cada vez que leo lo que la premsa Española twitea, me decepciono más, si no era suficiente con los recortes y aumentos de impuestos que habían decidido usar como solución estrella en el momento de: "Vamos a salir de la crisis y todos tenemos que hacer sacrificios...", "tenemos que hacer más con menos..." aún siguen con el cuento de la maldita austeridad: imponen muchos más recortes, subidas de impuestos y por si ya no fuera poco... Vanguardia 15 de mayo 2012 ¿Qué está pasando?

Estoy viendo un país lejano, desconocido, revolucionado, que cada se hunde más en el pozo... Me preocupa mucho la verdad, me siento bastante triste e incluso asustado, en Noviembre (2012) tendré que volver y no lo tengo muy claro...

Veo como mis esperanzas a tener un futuro (solo sobrevivir por mi mismo) y poder acabar mi carrera se van alejando a la velocidad de la luz, intento ser positivo, buscar un plan B, pero no lo veo claro, no en España...


Hace unos meses (desde febrero de 2012) que estoy viviendo fuera de España, en Eslovénia, estoy realizando un voluntariado Europeo, me fui con la intención de tener una gran experiencia y volver con algo que contar, con algo que mostrar, con mucho que compartir.
Pero después de estar conectado durante este tiempo y leer las noticias de las fuentes más importantes del país (si aún queda algo de ello...) se me están quitando las ganas de volver, porqué en mi caso la ecuación es simple:

No Trabajo x Matricula Universidad Cara = No puedo acabar mis estudios 

No puedo acabar mis estudios = No futuro x Desilusión

Entonces la cosa quedaría así:

No Trabajo x Matricula Universidad Cara = No futuro x Desilusión

Quizás sea un poco egoísta por mi parte, pero está claro, todos necesitamos lo mismo: VIVIR.

Nadie puede, ni va a hacerlo por tí.
Nos podemos unir para pelear, pero al final va a ser lo mismo, hay un sistema capitalista instalado y necesitamos comer para poder vivir y sinó a las barricadas.

No pretendo hacer apología de nada, tan solo expresar mi opinión y decepción ante la situación. Que nadie se lo tome como algo personal.

Saludos y a darle caña!
 

LA SEMANA DE DESPUÉS...

Pero qué dura es la semana posterior a una competición... En mi caso me ha costado mucho volver a tener sensaciones...
The week after competition it's very hard... In my case it was very difficult to get the sensations in the trains...

El domingo fuí a caminar, subí una montaña (Stolpnik), gran error para mis piernas, pues el lunes tenía 2h de spinning, aún y así fue una gran excursión de 3h aproximadamente, suave, buena harmonía y buena compañía...
On Sunday I was on walked, I up a mountain (Stolpnik), big mistake for my legs, cause on monday I had 2h of spinning, but was a great excursion of 3h aproximately, easy, good harmony and good company (If I went was for this)...

El lunes, spinning, rebentando la máquina, 2h non'stop the hard climbing (máxima resisténcia en la bici...buah...)
Monday, 2h spinning non'stop.

Por si esto no fuera poco, el martes... pensaba que iba a ser tranquilo y lo fue, tocaba sesión de natación con el Team, pero aunque el entrenamiento programado era suave... yo no dejaba de luchar contra el agua para no ahogarme...madre mía que sensación más j***** porque lo hombros los brazos estaban ultra-cansados. No conseguía relajarme y mucho menos recordar como se nadaba "bien", así que al final tuve que parar dos veces y empezar a nadar largos de 50mts con descanso entre cada uno... Ese día salí de la piscina anímicamente destrozado...
On tuesday swim training with the team, althought it was an easy train, for me was very hard, I hadn't sensations in the water, all the time I was fighting to don't suffocate. I had to stop two times and the rest of the train I did lengths of 50mts and rest in each. I came out from the pool mentally broke. 

Miércoles, entrenamiento de running suave, 40' relax + 15' técnica al final, empecé a notar otra vez sensaciones, pero no muchas, quizá me faltaba correr... justo acabar el entrenamiento de carrera a pié ¡palizón de natación! Y esta si que fue la buena, pues empecé a notar sensaciones y logré acabar un entrenamiento duro de c******** y además nadando siempre un poco por debajo del objetivo de la sesión!
Wednesday, easy run of 40' + 15 technique on the end. After a hard hard hard swim train. And in this time yes! I recovered my sensations even I was swimming all the time a little bit under of the training aim! Great!

Jueves motivado hasta las trancas, entrenamiento de interval trainig (series en el estadio) tenia que correr a un ritmo el km pero me pasé, hice todas las series demasiado rápidas, todo el rato iba intentando controlar el ritmo per a la que me relajaba, aceleraba... Sandi se reía cuando le decía: "Esto es un rollo, no consigo ir al ritmo, empiezo bien, pero a la que me relajo y empiezo a fluir, joder tío que me acelero!" Hasta que al final me dice: "Muy bien! ¿Cuál es el himno de España?" y yo: " :O Pero ¿qué me estás contando? Tenemos música pero no letra, ¿por qué?" Y me dice: "Pues la última serie la vas a hacer cantando y quiero oírte! Canta el himno de España, o lo que te apetezca, pero canta y luego vemos el tiempo..."
Ya podéis imaginaros corriendo, cantando el himno de España y los compañeros partiéndose todo el rato, al final incluso hicimos un coro, al final cambié la canción pues solo me se el estribillo e irlo repitiendo todo el rato se me hacía aburrido pero a estas que cuando acabé, la serie la había hecho a 4' ¡fantástico! Y para rematar, con Sandi hicimos un relevo de 50mts porque habían unas mujeres que estaban entrenando los relevos para el sábado tenían 8x50 y no sabían hacer bien el cambio de testigo (nadie nace aprendido) así que les echamos un cable.
Por cierto, acabé con los gemelos como rocas! Y con dolores por todas partes, por la noche Pain Relief de la máquina de electroestimulación y ayudar a la recuperación.
Thursday, good train on stadium, but I didn't do it well, because I couldn't keep the pace, all the time I was to quick and it wasn't the aim of the train. I end the las interval singing a song... If you been able to imagine the situation sure you are laughing now, was very funny al the people was laughing of me and at the end we made a chorus! Nice! I'm enjoying a lot with this people!
Oh! I finished the train with my legs like stones...

El viernes, tocaba descanso, pero al final sali a correr 35' a última hora del día, lo necesitaba, las piernas me dolían como o**** y tenía que descargar un poco la musculatura, además me fue bien para distraerme pues trabajé más de lo que me tocaba.
Friday, rest day, but at the end I ran only 35', I needed for my legs and my brain. I needed to disconnect a little of the day and for my legs because they hurt me a lot for the trained from the day before.

Sobre mis dolores en las piernas, si que es cierto que he intensificado los entrenamientos, no en cantidad pero si en calidad (algunos en cantidad como la bici), pero me parece que es más un problema de proteínas, no es que no coma, pero si que es cierto que han descendido un poco, esta semana he consultado diversos artículos sobre nutrición para informarme sobre qué alimentos tendría que comer para ayudar a mis músculos (ya que aquí no encuentro todos los alimentos que estoy acostumbrado) y también mi recuperación después del entrenamiento.
About my legs, it's true I intensificated the trains a little, not in quantity, only in quality, but I don't think it been the fault of the trains, maybe it's because my alimentation, I eat well, but the level of the proteins has been decrease a little bit, because here I can't find the food I used to ate in Spain, and for this my muscles can't recovered well.

Por ejemplo legumbres solo encuentro habichuelas enlatadas, mejor eso que nada, además llevan proteïna, he encontrado algun preparado de ensalada que lo mezclo con pimiento rojo y maíz, por las mañanas pan integral con pavo, algo de chocolate para untar, café con leche, a media mañana fruta y/o barrita (siempre bebiendo agua) comer pasta con algo de proteína y yogur con muesli y para los entrenos, después de entrenar un zumito de naranja y fruta con alguna barrita para aguantar a llegar a casa y cenar, que aqui me pierdo un poco más, se que no es bueno comer mucho, pero qué queréis que os diga... llego a casa con ganas de ¡Comerme una vaca! Pero intentaré comer una ensaladita con un poco de tortilla o algo parecido, ayer por ejemplo (se que no se debe hacer pero me sentó muy bien): comí una pechuga de pollo a la planxa con un poco de arroz hervido.
También es cierto que ceno sobre las 8 (a veces mucho más tarde por los entrenamientos y estos días son los que debo comer suave) otras veces un poquito antes, pero normalmente dejo pasar entre 1 y 2h hasta que no me voy a dormir.
This paragraf it's about food and rountines, you can use a translator... jajaja

Hoy sábado entrenamiento de bici durillo intervalos cortos durante 1h, al final 1h30' de entrenamiento (no muy duro, pero si que bastante intenso, para empezar a sacar la carbonilla y empezar a mejorar en la bici ha ido de muerte) Después de los intervalos, montado en la bici, platanito para recompensarme por el trabajo bien hecho. 20' más tarde durante los estiramientos barrita y después de la mejor parte del entrenamiento (la ducha) ensaladita, yogur con muesli y un café con leche, recuperando para la tarde, entrenamiento de natación.
Today saturday I did a bike train (kolo trening, uoooo!) interval training of 1h. so intensive. After the train, banana and cereal bar, and after the shower, a good salad, iogurt with muesli and coffe with milk (kava z mlekom) helping the recovering because this evening I have a swim train. 

Mañana para ir bien tocaría día de descanso, creo que es necesario después de esta semana de recuperación.
Tomorrow rest day, I think it will be necessary after this week...


Salut i canya!

Tower of Stolpnik (1012mts)

Großsteinbach triatlon 5 mayo 2012

Primer triatlón de la temporada hecho con el SRK Celje! Qué caña, fuimos 12 personas a Austria y era la primera vez que corría un Español en ese circuito, lástima no haber podido dejar el pabellón más alto... Pues el circuito era muy pero que muy bonito!

RESULTADOS

SRK tuvo dos pódiums: Katja y Vasja, unos fenómenos! Pues Katja al día siguiente hacía un triatlón, se prepara para el IM de Suecia y Vasja en 2 semanas tiene el Half IM en Austria

¿Contento? No mucho, pero satisfecho. Si tenemos en cuenta que competían 16 profesionales y que unas 200 bicis eran supersónicas y con algunos de ellos me llevaba pique ahora me avanzas ahora te avanzo, en resumen:

Posición 77 de 300 en la general y 16º de categoría (23 a 30)
1:16 (750, 12'39/ 21k 42'44/ 5k 18'46)


Mmmm....no estoy contento con el resultado pero bueno, el primero de la temporada... Falta bici, mucha mucha bici aquí están ultrafuertes en bici, o estás a tope o te arrollan y vale en correr no estarán tan fuertes pero si se te han escapado los del grupo de delante, pocas opciones quedan en hacer un buen registro en la general y me falta mejorar la natación o aprender a escapar de las luchas dentro del agua, te frenan muchísimo. Por otra parte, no está de más mejorar la técnica de carrera, siempre te hará ir mejor! Vaya, cuánta faena!

 

 Aquí se ve el circuito, para que os hagáis una idea de como era: Video 2011


Aunque a mi favor tengo que decir que el circuito de bici era un sube y baja rompepiernas, la mayoria de rampas eran del 9 y 10% no está mal, aunque había algunas de 14 y 16 o quizá era que ya no podía ir más rápido. También era un circuito muy rodador, las medias eran bastante buenas 40km/h en llanos (con viento lateral todo el rato y sino frontal)

En un momento de la carrera

El segmento de carrera a pie, super plano te permitía ir rápido, ahi fue donde avancé a mucha gente y me hice con el 18'46 muy contento pues mi tiempo a pie fue el 20 mejor de la general, asi que no estoy muy lejos... Siguiente objetivo bajar de 1:10 y bajar a 17' en carrera a pié en un triatlón.

El segundo por la izquierda, Sandi, Gregor, Vasja, Carles(yo), Damian

Salut i canya!