AGOSTO DE MIEDO, HALOWEEN SE ACERCA

Hace tiempo que no abría el blog para escribir sobre como está marchando el asunto por aquí en estas tierras. Intentaré ser muy breve y sintético pues tengo mucho que contar y me alargaría hasta el infinito, seguro.

Des de que acabó la escuela de verano y nos abandonó el último soldado de la troupe, esto empezó a cambiar. Ya no tenmos tan buena sintonía dentro de la casa, se hecha de menos a la gente de Italia, Francia y España, así que estoy mucho más centrado en el proyecto, que de hecho era a por lo que había venido. Así que, al fin después de dar mucho por saco a toda la gente de la organización, diciendo quiero quiero quiero... He conseguido poder concretar una meta clara e ir a por ella. Me siento muy motivado y con muchas muchas ganas de conseguirla. Como se diría ¡Estoy que derrocho energía! Suerte de que puedo entrenar sino seguro que quemaba la casa entera!

Y ¿cual es esta meta?
Pues mi final de proyecto (estoy en la recta final, esto se acaba y ha pasado demasiado deprisa, octubre mi último mes y ya empezamos septiembre.) Con Katja, la profesora de esloveno y ahora compañera de curro, estamos trabajando duro duro duro para poder cerrar septiembre con todo más que atado y solo cuidarnos de los pequeños detalles... Eso me recuerda que tengo que enviar un e-mail para conseguir el contacto de más gente que nos podrá ayudar... Vaya cabeza que tengo!

Estaba en el final de proyecto, consiste en una noche de Haloween deportiva en MCDD Patriot (SL. Konjice), 27 de octubre a las 18:00, de momento es lo único que puedo contar, porque queremos darle caña a la publi y queremos que se entere todo el mundo, así que a medida que vayamos empezando la campaña iré colgando posts en el blog.
Estar atentos.

Aunque, puedo avanzar que la campaña está pensada y diseñada en un 80%. Ahora se está cociendo a fuego lento... Durante estas semanas he/hemos estado trabajando en el diseño de carteles y flyers a todo trapo, porque tenía/mos que tenerlos acabados para el pasado martes 28 de agosto, a parte del diseño de carteles, también estoy/amos acabando de poner a punto un vídeo publicitario para televisión local y otras pantallas de las que podamos disponer. Ya podéis imaginar, voy con mi cámara de vídeo a todos sitios...

También estoy/amos preparando una película para el día D espero poder conseguir las 2h de película, sinó lo concentraré en más o menos 30-40'

Bueno, basta de tanto proyecto, sigo con cosas que van pasando.

En la actualidad, tengo 2h de Esloveno a la semana, el trato es que tengo que empollar y dar resultados, porque sino... Me quitan las dos horas y me quedo con una hora, que es la que está especificada en el contrato... Ahora mismo soy capaz de empezar a articular algunas frases con más o menos sentido para mí y con mucho sentido del humor (para ellos claro está...), soy como un indio americano perdido en la ciudad que habla sin conjugar verbos... Impresionante! Pero bueno, ahí estoy, mejorando día a día, porque...

Esta semana ya hemos empezado a movernos para buscar trabajo, hoy ya hemos traducido mi CV al Esloveno.
Realmente quiero tener suerte y encontrar algo de trabajo aquí... Sino pues volveré con los míos y nada, a disfrutar!

Qué más, qué mas... Ah sí... Durante tres semanas he estado lesionado, esguince de tobillo, asi que no he podido correr ni ir en bici, pero he medido la piscina del pueblo bastantes veces... Me ha ido bien para mejorar el segmento de natación y lo he mejorado mucho mucho! Y estoy contento.

Hace dos semanas estuvimos con los del equipo de triatlón de Picnic, celebrábamos el cumpleaños de Sandi, pero este picnic fue picnic de verdad, no mucho alcohol y mucha mucha comida! Realmente genial! Imaginaros doce personas que comen en cantidad, es decir, todo lo que pueden tragar, engullir y comer durante todo el día... pues bien, acabamos sin aliento, no fuimos capaces de acabarnos la comida...

Qué más... Uhm... ya, voy a organizar un taller de malabares con fuego, pues para la noche de Haloween necesitamos que algunas personas bailen al ritmo de la música danzando con palos, dando vueltas etc. Así, que decidí intentar enseñar como dar vueltas a un palo... mañana me pondré con el diseño del cartel del taller para entregarlo el lunes! Vamos vamos!!

Las clases de Español van a toda vela, estoy solo la advanced class, pero ya da guerra, mucho curro cada semana.

Y para terminar, el pasado martes, super Marathon de SPINNING(r) 6h non'stop, pensaba que no acabaría las 6h pues, saliendo de la lesión y habiendo entrenado la semana pasada solo en casa 45' de rodillo cada día...pensaba, verás... te van a tener que recoger con recogedor! Pero no! Hasta la quinta hora estaba a rebosar de energía, pero en la sexta, madre mía... Aguanté por orgullo, estaba que me dolía todo, incluso quería llorar, pero sinceramente, lo volvería a repetir, merece la pena y mucho! A parte era por una buena causa, se recaudaban fondos para una asociación que ayuda a los drogadictos, así que era imprescindible mostrar fuerza hasta el último momento! Porque los usuarios de la asociación estaban alrededor mirando como pedaleábamos...

Bueno aquí me quedo, sopita y a la cama!

¡Salud!

LA SEMANA DE DESPUÉS...

Pero qué dura es la semana posterior a una competición... En mi caso me ha costado mucho volver a tener sensaciones...
The week after competition it's very hard... In my case it was very difficult to get the sensations in the trains...

El domingo fuí a caminar, subí una montaña (Stolpnik), gran error para mis piernas, pues el lunes tenía 2h de spinning, aún y así fue una gran excursión de 3h aproximadamente, suave, buena harmonía y buena compañía...
On Sunday I was on walked, I up a mountain (Stolpnik), big mistake for my legs, cause on monday I had 2h of spinning, but was a great excursion of 3h aproximately, easy, good harmony and good company (If I went was for this)...

El lunes, spinning, rebentando la máquina, 2h non'stop the hard climbing (máxima resisténcia en la bici...buah...)
Monday, 2h spinning non'stop.

Por si esto no fuera poco, el martes... pensaba que iba a ser tranquilo y lo fue, tocaba sesión de natación con el Team, pero aunque el entrenamiento programado era suave... yo no dejaba de luchar contra el agua para no ahogarme...madre mía que sensación más j***** porque lo hombros los brazos estaban ultra-cansados. No conseguía relajarme y mucho menos recordar como se nadaba "bien", así que al final tuve que parar dos veces y empezar a nadar largos de 50mts con descanso entre cada uno... Ese día salí de la piscina anímicamente destrozado...
On tuesday swim training with the team, althought it was an easy train, for me was very hard, I hadn't sensations in the water, all the time I was fighting to don't suffocate. I had to stop two times and the rest of the train I did lengths of 50mts and rest in each. I came out from the pool mentally broke. 

Miércoles, entrenamiento de running suave, 40' relax + 15' técnica al final, empecé a notar otra vez sensaciones, pero no muchas, quizá me faltaba correr... justo acabar el entrenamiento de carrera a pié ¡palizón de natación! Y esta si que fue la buena, pues empecé a notar sensaciones y logré acabar un entrenamiento duro de c******** y además nadando siempre un poco por debajo del objetivo de la sesión!
Wednesday, easy run of 40' + 15 technique on the end. After a hard hard hard swim train. And in this time yes! I recovered my sensations even I was swimming all the time a little bit under of the training aim! Great!

Jueves motivado hasta las trancas, entrenamiento de interval trainig (series en el estadio) tenia que correr a un ritmo el km pero me pasé, hice todas las series demasiado rápidas, todo el rato iba intentando controlar el ritmo per a la que me relajaba, aceleraba... Sandi se reía cuando le decía: "Esto es un rollo, no consigo ir al ritmo, empiezo bien, pero a la que me relajo y empiezo a fluir, joder tío que me acelero!" Hasta que al final me dice: "Muy bien! ¿Cuál es el himno de España?" y yo: " :O Pero ¿qué me estás contando? Tenemos música pero no letra, ¿por qué?" Y me dice: "Pues la última serie la vas a hacer cantando y quiero oírte! Canta el himno de España, o lo que te apetezca, pero canta y luego vemos el tiempo..."
Ya podéis imaginaros corriendo, cantando el himno de España y los compañeros partiéndose todo el rato, al final incluso hicimos un coro, al final cambié la canción pues solo me se el estribillo e irlo repitiendo todo el rato se me hacía aburrido pero a estas que cuando acabé, la serie la había hecho a 4' ¡fantástico! Y para rematar, con Sandi hicimos un relevo de 50mts porque habían unas mujeres que estaban entrenando los relevos para el sábado tenían 8x50 y no sabían hacer bien el cambio de testigo (nadie nace aprendido) así que les echamos un cable.
Por cierto, acabé con los gemelos como rocas! Y con dolores por todas partes, por la noche Pain Relief de la máquina de electroestimulación y ayudar a la recuperación.
Thursday, good train on stadium, but I didn't do it well, because I couldn't keep the pace, all the time I was to quick and it wasn't the aim of the train. I end the las interval singing a song... If you been able to imagine the situation sure you are laughing now, was very funny al the people was laughing of me and at the end we made a chorus! Nice! I'm enjoying a lot with this people!
Oh! I finished the train with my legs like stones...

El viernes, tocaba descanso, pero al final sali a correr 35' a última hora del día, lo necesitaba, las piernas me dolían como o**** y tenía que descargar un poco la musculatura, además me fue bien para distraerme pues trabajé más de lo que me tocaba.
Friday, rest day, but at the end I ran only 35', I needed for my legs and my brain. I needed to disconnect a little of the day and for my legs because they hurt me a lot for the trained from the day before.

Sobre mis dolores en las piernas, si que es cierto que he intensificado los entrenamientos, no en cantidad pero si en calidad (algunos en cantidad como la bici), pero me parece que es más un problema de proteínas, no es que no coma, pero si que es cierto que han descendido un poco, esta semana he consultado diversos artículos sobre nutrición para informarme sobre qué alimentos tendría que comer para ayudar a mis músculos (ya que aquí no encuentro todos los alimentos que estoy acostumbrado) y también mi recuperación después del entrenamiento.
About my legs, it's true I intensificated the trains a little, not in quantity, only in quality, but I don't think it been the fault of the trains, maybe it's because my alimentation, I eat well, but the level of the proteins has been decrease a little bit, because here I can't find the food I used to ate in Spain, and for this my muscles can't recovered well.

Por ejemplo legumbres solo encuentro habichuelas enlatadas, mejor eso que nada, además llevan proteïna, he encontrado algun preparado de ensalada que lo mezclo con pimiento rojo y maíz, por las mañanas pan integral con pavo, algo de chocolate para untar, café con leche, a media mañana fruta y/o barrita (siempre bebiendo agua) comer pasta con algo de proteína y yogur con muesli y para los entrenos, después de entrenar un zumito de naranja y fruta con alguna barrita para aguantar a llegar a casa y cenar, que aqui me pierdo un poco más, se que no es bueno comer mucho, pero qué queréis que os diga... llego a casa con ganas de ¡Comerme una vaca! Pero intentaré comer una ensaladita con un poco de tortilla o algo parecido, ayer por ejemplo (se que no se debe hacer pero me sentó muy bien): comí una pechuga de pollo a la planxa con un poco de arroz hervido.
También es cierto que ceno sobre las 8 (a veces mucho más tarde por los entrenamientos y estos días son los que debo comer suave) otras veces un poquito antes, pero normalmente dejo pasar entre 1 y 2h hasta que no me voy a dormir.
This paragraf it's about food and rountines, you can use a translator... jajaja

Hoy sábado entrenamiento de bici durillo intervalos cortos durante 1h, al final 1h30' de entrenamiento (no muy duro, pero si que bastante intenso, para empezar a sacar la carbonilla y empezar a mejorar en la bici ha ido de muerte) Después de los intervalos, montado en la bici, platanito para recompensarme por el trabajo bien hecho. 20' más tarde durante los estiramientos barrita y después de la mejor parte del entrenamiento (la ducha) ensaladita, yogur con muesli y un café con leche, recuperando para la tarde, entrenamiento de natación.
Today saturday I did a bike train (kolo trening, uoooo!) interval training of 1h. so intensive. After the train, banana and cereal bar, and after the shower, a good salad, iogurt with muesli and coffe with milk (kava z mlekom) helping the recovering because this evening I have a swim train. 

Mañana para ir bien tocaría día de descanso, creo que es necesario después de esta semana de recuperación.
Tomorrow rest day, I think it will be necessary after this week...


Salut i canya!

Tower of Stolpnik (1012mts)

Großsteinbach triatlon 5 mayo 2012

Primer triatlón de la temporada hecho con el SRK Celje! Qué caña, fuimos 12 personas a Austria y era la primera vez que corría un Español en ese circuito, lástima no haber podido dejar el pabellón más alto... Pues el circuito era muy pero que muy bonito!

RESULTADOS

SRK tuvo dos pódiums: Katja y Vasja, unos fenómenos! Pues Katja al día siguiente hacía un triatlón, se prepara para el IM de Suecia y Vasja en 2 semanas tiene el Half IM en Austria

¿Contento? No mucho, pero satisfecho. Si tenemos en cuenta que competían 16 profesionales y que unas 200 bicis eran supersónicas y con algunos de ellos me llevaba pique ahora me avanzas ahora te avanzo, en resumen:

Posición 77 de 300 en la general y 16º de categoría (23 a 30)
1:16 (750, 12'39/ 21k 42'44/ 5k 18'46)


Mmmm....no estoy contento con el resultado pero bueno, el primero de la temporada... Falta bici, mucha mucha bici aquí están ultrafuertes en bici, o estás a tope o te arrollan y vale en correr no estarán tan fuertes pero si se te han escapado los del grupo de delante, pocas opciones quedan en hacer un buen registro en la general y me falta mejorar la natación o aprender a escapar de las luchas dentro del agua, te frenan muchísimo. Por otra parte, no está de más mejorar la técnica de carrera, siempre te hará ir mejor! Vaya, cuánta faena!

 

 Aquí se ve el circuito, para que os hagáis una idea de como era: Video 2011


Aunque a mi favor tengo que decir que el circuito de bici era un sube y baja rompepiernas, la mayoria de rampas eran del 9 y 10% no está mal, aunque había algunas de 14 y 16 o quizá era que ya no podía ir más rápido. También era un circuito muy rodador, las medias eran bastante buenas 40km/h en llanos (con viento lateral todo el rato y sino frontal)

En un momento de la carrera

El segmento de carrera a pie, super plano te permitía ir rápido, ahi fue donde avancé a mucha gente y me hice con el 18'46 muy contento pues mi tiempo a pie fue el 20 mejor de la general, asi que no estoy muy lejos... Siguiente objetivo bajar de 1:10 y bajar a 17' en carrera a pié en un triatlón.

El segundo por la izquierda, Sandi, Gregor, Vasja, Carles(yo), Damian

Salut i canya!

CRONICLE FRIDAY 2 MARCH

VIERNES 2 MARZO / FRIDAY 2 MARCH 

Si tuviera que definir este viernes con una sola palabra escogería: intenso. Por la mañana, como de costumbre, bien tempranito me levanté, sobre las 6:30, preparé mi cuerpo y mis bombas que me ayudarían a aguantar todo el día (fruta, bocadillo, agua, barrita...) consulté el correo, desayuné y para el trabajo pues como ya sabía des de que me levanté iba a ser un día especial...

If I have to define this friday with one word I choose: Intense. At morning, as usual, I woke up early, about 6.30a.m, I prepared my body and my bombs who helped me to kept all the day (fruit, water, sadwich, energy bar...) I looked my e-mail, took my breakfast and then I went at job, as I knew since I woke up, it will be a special day...

- El miércoles aceptaron mi proyecto y durante estos dos días me he puesto a trabajar para poder entregar un primer esbozo el viernes, que también me han aceptado por el momento. En resumen, tengo proyecto deportivo y creo que bastante ambicioso si se me permite decirlo, pero por el momento, el primer paso va a ser hacerlo realidad y ponerlo en práctica de aquí unos meses, entonces ya veremos si és ambicioso o no.

- On wednesday, the project was accepted and the time before, I worked hard to be able to send the first outline on friday, also have been accepted, for the moment. In summary, I've got a sport project and i started to prepare and I think is very ambitious, If I can say it, but for the moment, the first step is to make it in a few months, and then we will see if it's ambitious or not.

- Éste mismo viernes, después de 1 mes de estrés, pude hacer mi primer entrenamiento acuático! Hice 2050mts, no está mal teniendo en cuenta que durante 1 mes no he nadado ni un ápice. Pensaba que estaria peor, pues otras veces ya me había pasado y el primer entrenamiento que hacía no superaba los 1400mts. Pero hoy tengo que dar la razón a la teoría del entrenamiento cruzado: este existe y funciona! Durante todo este mes de acomodación y entrenamientos (por decirlo de alguna forma) en ningún momento he dejado de hacer ejercicios de fuerza, fortalecimiento y mantenimiento muscular, con estos, he logrado mantener en parte la resisténcia de mis músculos, así lo noté cuando hice el entrenamiento, aunque eso sí, he perdido mucha mucha velocidad y ritmo, me sentía muy lento, pero bueno, tres sesiones más de agua y como nuevo.

- This friday, after one stress month, I did a water training! I did 2050mts, it's not bad if we considered that I've been about one month without swim. I thought I feel worst, sometimes happened, when I stayed around one month without swim, the first workout I couldn't overcome 1400mts. But today I have to give the reason to the theory of cross training: this exists and functions! Throughout the acomodation month and workouts (so to speak form) I'was continuing my strength drills, with this, I was going to keep the muscle endurance, and I noticed when I did the first workout in Slovenia, although, I lost a lot of speed and rythm, but I'm not worry about, three sessions in the pool and I'll be the same.

- Pero no todo queda ahí, el próximo sábado 3 de marzo, tengo una cita en Celje con el equipo de triatlón, por fin voy a encontrar (espero) a mis compañeros eslovenos de entrenamiento, estoy muy contento porque creo que, ahora sí voy a introducirme de lleno al triatlón. Pero sobretodo tengo mucho que agradecer a MCDD Patriot que esto sea posible, en especial a Katja que fue ella la que se movió e hizo llamadas y concertó mi cita, gracias a todos, sois grandes!


- But not everything is there, the next saturday 3th of march, I have a meeting in Celje with the triathlón team, at last I'm going to find (I hope) a slovenian training partners. I'm so happy because now, I'm going to enter fully into the triathlon. But I have to thank a MCDD, esspecially to Katja, because without them It wouldn't be possible. Thank you everyone, you are great!






Salut i tri!