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domingo, 6 de enero de 2013

"SOMNITIMES" HAPPEN before to end the year...

SOMNITIMES HAppen you are walking trhought the street and the police decided to stopped you and check if you are the guy who somebody saw in the door of the supermarket asking for a money. Also SOMNITIMES happen you answer to that, of course I don't have anything else to do but for the only thing that I would ask is for work. SOMNITIMES happen this s****** policeman is advising you wich is the best place to go, he is stupid, this not SOMNITIMES happen, ALWAYS HAPPEN.

SOMNITIMES happen  you feel weak and with no energy, but then also if you did you homework and you are trained SOMNITIMES happen the voice of your conscience say to you, you already decided for that, you already knew what you will have to face some day, and SOMNITIMES happen you listen that voice and decided to go ahead even you are not in the best moment, 'cause SOMNITIMES happen you know that everything it's gonna be all right, and you will find your way, this ups and downs ALWAYS HAPPEN.

SOMNITIMES happen you must be pacient, if something have to be, will be, if not don't worry, make it easy is the most difficult thing. But ALWAYS HAPPEN you might try and do your best.

SOMNITIMES happen before to end the year, you recieved such a bad notice and you decided to stay home SOMNITIMES happen that you recieved a unexpected call from the last person that you will expect and invite to you and his friends to distract your mind, this not ALWAYS HAPPEN, but never we walk alone, this ALWAYS HAPPEN.

SOMNITIMES happen you want to end your year practising sport, and ALWAYS HAPPEN you did, of course with efford.

AND NOW, i DON'T know what SOMNITIMES happen, I'm really interested about what it's going to occur in my life, of course, I won't do empty promises and wishes for 2013, only work hard in my projects, health and bliss for everyone....

Carles

But yes, SOMNITIMES happen you also start the year doing what you love, practising sport, here the pictures from the swim on the river SAVINIJA 1st of Jannuary, with a lot of crazy people and more members of SRK Celje





lunes, 10 de diciembre de 2012

SNOW TIME...

...it seems that in Slovenija, the christmas already has landed, everything it's white, and also cold... Really, I'm not use to that weather, but anyway I will survive! The christmas lights are working and the people start to buy presents, you can drink cook wine and eat goulaz (it's f**** good meal!), and you can smell in the air the winter holidays are close... Yeaaaah!

Last Sunday, 9th of December, we went with the triathlon club to Velenje, to participate in Sta. Barbara's relay race, 3.3k, was a snow cross, I think it's the best word to describe that race. the teams were formed by 4 members.
We had a sunny day and was a great party! For me was the first run after 3 weeks without runnning and I enjoyed a lot.

I met a lot of people from my European Volunteer experience in Sl. Konjice, the coach that taught me during these 9 months, the president of the Athletic School, and also some great athletes that I had the pleasure to met and worked a little with them also in these experience... Was nice to see all of you again!

What more can I say...? I don't know, I'm having a great time in Slovenija and everything it's starting to move ahead, so... In few days I hope I will start to have my own routines and miss the free time! :)


The big big family

























Se vidimo!

lunes, 13 de agosto de 2012

SOCIEDAD, CULTURA Y EDUCACIÓN: Educación NO FORMAL, "Leit motiv" en las escuelas de verano


"La vida es aprendizaje, cuando dejes de aprender, mueres." 
Tom Clancy



Es cierto aquello que se dice de que aprende más el que intenta enseñar que el enseñado. También es cierto que pase el tiempo que pase, nunca se deja de aprender, se aprende incluso de aquellos de los que pensamos que no es posible y un buen profesor puede enseñarte a querer las matemáticas.

Video:
Summer School of creativity week 1 

Pero vamos a ir por pasos:

¿Qué significa EDUCACIÓN?

De entre todas las definiciones que he podido encontrar, todos los diferentes puntos de vista que hay y de todos los diferentes tipos de educación que existen: des de educación física, social, emocional... he encontrado estas definiciónes que creo que recojen de manera más sintética lo que es la educación en si misma:

educación.
(Del lat. educatĭo, -ōnis).
1. f. Acción y efecto de educar.
2. f. Crianza, enseñanza y doctrina que se da a los niños y a los jóvenes.
3. f. Instrucción por medio de la acción docente.
4. f. Cortesía, urbanidad.
~ especial.
1. f. educación que se imparte a personas afectadas de alguna anomalía mental o física que dificulta su adaptación a la enseñanza ordinaria.
~ física.
1. f. Conjunto de disciplinas y ejercicios encaminados a lograr el desarrollo y perfección corporales.
~ inicial.
1. f. Perú. Nivel educativo previo al primer grado, para niños de entre tres y cinco años de edad.

Real Academia Española © Todos los derechos reservados

No obstante estas definiciones no son de mucha ayuda para el objetivo de este post.
Así que podría añadir: Educación es vivir, morir, ganar, perder, entender, transmitir, comunicar, avanzar, creer, discutir, estar en movimiento, participar en la comunidad, involucrarse, aburrirse, sentir, cooperar, competir... y todos los verbos acabados en -er, -ir, -ar, así como todo aquello que implique acción e interrelación directa u indirecta con los otros, desarrollo emocional y visión de futuro.

Aqui tengo otra definición extraída en su totalidad y creo que se adapta más al post:

"¿Qué es la Educación?

La educación –del latín educere “guiar, conducir” o educare “formar, instruir”– es un proceso complejo, sociacultural e histórico mediante el cual se transmiten conocimientos, valores, principios, costumbres y hábitos. Es el proceso que posibilita la socialización de los sujetos y permite la continuación y el devenir cultural en toda sociedad.

Los organismos internacionales acuerdan en que el objetivo fundamental de la educación debe ser posibilitar el desarrollo y la realización del hombre de manera integrada y en sus múltiples dimensiones, gestando la posibilidad de apropiarse de un legado cultural para enriquecerlo a través del desarrollo de las capacidades propias e inherentes a las diversidades personales.

Todo proceso educativo debe tender a crear condiciones que garanticen la igualdad de posibilidades para favorecer la formación de personas capaces de elaborar su propio proyecto de vida. Esto es, personas que se constituyan en ciudadanos responsables, protagonistas críticos, capaces de consolidar la vida democrática y de construir una sociedad más justa y desarrollada. Esta tarea, en cuanto demanda y exigencia personal, requiere sólidas competencias cognitivas, sociales, expresivas y tecnológicas, sustentadas por una fuerte concepción ética de respeto a sí mismo y a la comunidad de pertenencia."

Educa el padre, la madre, el hijo, el niño, la niña, el artesano, el que pide limosna en las ramblas, el ejecutivo, el conductor del autobús, el deportista de la televisión, el conductor de automóvil que discute con otro, el pescador, el panadero, el que nos vende lotería, el camarero del bar, el recepcionista del hotel, el monitor de verano... son los llamados agentes sociales o en este caso, agentes educativos.
Todos formamos parte del proceso educativo de los otros, con esto, quiero aproximarme al hecho (también sentimiento) de responsabilidad social ante los demás, al hecho de que somos una pieza fundamental en el proceso de socialización y educación de cada persona (no solo niños, también nuestros iguales y por supuesto los que por edad están por encima de nosotros). Es un proceso que dura toda la vida y sobretodo, somos la parte más activa del proceso de construcción y transformación social.

Por tanto, somos una pieza fundamental en la educación de nuestros semejantes. Según mi punto de vista, hay que adquirir esta responsabilidad, esta conciencia de educador con y para los otros.

A estas alturas del post podemos imaginar que existen tipos diferentes de educación, en la primera definición de educación, a simple vista podíamos entender la educación como algo académico, sistematizado. En la segunda definición podíamos ver la educación como algo que implica mucho más que un mero conocimiento académico.

Estos tipos de educación (las no académicas) son capaces de llegar a lugares donde las instituciones no consiguen hacerlo, sea por su flexibilidad o por el lugar en donde tienen lugar, por ejemplo: la cría, el adoctrinamiento, la cortesía, la urbanidad (normas, valores sociales y ética).
Este otro tipo de "instituciones" no institucionalizadas, si se me permite por el momento llamarlas así, atienden a otras demandas educativas dentro del proceso educativo que ni las instituciones formales, ni los agentes socializadores de por si, son capaces de llegar con tanto éxito: sitios como al desarrollo, al conocimiento y a la autonomía personal. Desarrollo y conocimiento emocional, desarrollo social, adquisición de valores, creatividad, capacidad de adaptación, toma de decisiones, responsabilidad, autorealización personal, de objetivos y propio pryecto de vida, resolución de conflictos, trabajo en equipo (ahora se empieza a trabajar en las escuelas), preparación para la vida real, entre otros muchos...

Así, de esta manera, para la completa formación del individuo y para el beneficio de la sociedad, es interesante e importante combinar los diferentes tipos de educación.
En ningún momento estoy diciendo que para mejor o peor, ni desprestigio el trabajo de nadie, todos los integrantes son partes fundamentales del sistema. Unos, sin los otros, no tienen sentido.

Video 2:
Summer School of creativity week 2 

Solo algo más para invitar a la reflexión, acabar de agitar y poner en pie de guerra a los que hagan el esfuerzo de leer este artículo.
Hay diferentes tipos de personas, diferentes tipos de sociedades, lenguas, culturas, grupos, clanes y aunque no nos guste la idea, todos estamos clasificados, por etiquetas o cajas, y a veces, estas clasificaciones producidas por estereotipos y prejuicios:
  
Soy hombre, soy mujer, soy rubio, soy rubia, morena, soy moreno, bajo, alto, gordo, flaco, soy universitario, no tengo estudios, soy adolescente, soy niño, soy padre, soy madre, soy abuelo, soy abuela, soy comerciante, soy ladrón, soy manobra, soy médico, soy artesano, soy China, soy Americano, soy Africano, soy Australiana, soy simpático, soy inteligente, practico deporte, tomo drogas, no tengo móvil, no tengo televisión...

Estas clasificaciones hacen que nos comportemos tal y como la sociedad, como nuestra cultura (a veces a rebosar de prejuicios) espera que las personas clasificadas actúen.

Si alguien no está de acuerdo, que haga el esfuerzo de recordar qué ha pensado en cada una de las etiquetas que he propuesto unas lineas más arriba, para cada una de ellas tenemos una imagen, un modo de comportarse, de actuar, de ser, incluso grupo étnico o cultural determinado, escala y clase social... Y para cada cultura de todas las que existen, cada una de estas etiquetas puede no tener el mismo significado que tienen para nosotros...


Etno = Etnia Centrismo = Centro.
El etnocentrismo, hace ver el propio grupo como el único, el más importante, el mejor. Esta visión es acompañada por argumentos desprestigiadores hacia las otras culturas, grupos, etnias, mientras se positiviza el propio grupo.

O bien podemos intentar utilizar el concepto de forma positiva que desde nuestra propia visión cultural, nos permita interpretar, entender, aprender a respetar otros puntos de vista incluso formas de comunicarse, comportarse, hablar, pensar, creer, vivir y rezar... Abrir la mente, relajarse y disfrutar del cambio, si algo existe ¿Por qué no conocerlo? Hay que dar la oportunidad.

Sin embargo, la parte negativa es por la que más se conoce el concepto. Muchas personas son esclavas de él, utilizan argumentos vacíos, llenos de prejuicios y estigmas sociales, participan en actos xenófobos y racistas por desconocimiento. Muchas de ellas ni si quiera han tenido relación alguna con personas a las que discriminan.



¿Por que el grupo al que pertenecemos es el mejor y los demás no?

Es el concepto de identidad cultural, nos identificamos con lo que hemos vivido siempre, con lo aprendido en nuestra cultura y aquello que no se parece a nuestra realidad social, lo bloqueamos, lo desprestigiamos, si es necesario lo apartamos, incluso en casos extremos, lo eliminamos.

Porque lo que más miedo nos da, no es lo de fuera, sino que se tambalee nuestra identidad con nuevas aportaciones culturales, tenemos miedo a sentir que todo lo que nos han enseñado era mentira, que hemos vivido engañados, es decir, que cambie aquello a lo que estabamos acostumbrados, con lo que vivíamos más o menos a gusto.
El miedo es el foco del Etnocentrismo (tomando la parte negativa del mismo)...

Día Árabe en la Summer School of Creativity 2012 (MCDD Patriot, Slovenske Konjice)


Pero, no nos detengamos aquí, vamos a añadir unos ejemplos más sobre como la cultura es capaz de influenciar a sus individuos, (a nosotros).

Mientras leemos vamos a mantener vivo el concepto de Etnocentrismo.

-Los musulmanes son unos fanáticos religiosos.
-La tierra es el centro del universo.
-La sonrisa solo significa respeto.
-Se sonríe solo con los ojos.
-Se sonríe solo con los labios.
-Tus padres deben concertar tu matrimonio
-Escupir en público no es buena de educación.
-Los Judíos son codiciosos.
-Resolver un conflicto con una lucha a muerte es resolución de conflictos y para nada incivilizado.
-La muerte es el paso a otra vida.
-La pena de muerte no es asesinato.
-...

La cultura establece lo que está bien y lo que está mal. La cultura establece las leyes. La cultura establece creencias. La cultura establece como expresamos nuestras emociones en público. Dentro de cada cultura existen subculturas.

¿Ha sido fácil? Espero que si y que el esfuerzo por superar esa contradicción que ha aparecido al comparar vuestra cultura con otras, haya merecido la pena y que consiguiérais ver el punto de vista de personas que piensen diferente a vosotros.

Quizá he puesto ejemplos muy claros y algunos pueden considerarse no apropiados e incluso no se relacionan con lo que se explica, pero puede que también sea cultural... si hay alguna duda, podéis contrastar la información, buscando si hay diferencias entre culturas, pueblos o etnias. (En la parte de fuentes electrónicas, hay un pdf sobre las diferencias culturales muy interesante.)

Quiero añadir que una de las cosas más positivas de las redes sociales (internet) es que estas diferencias culturales, empiezan a apreciarse e incluso no parecen sorprender tanto.

Esperando que alguien haya decidido leer (o perder el tiempo) con este artículo, voy a formular la última pregunta: Si resulta que muchas de las cosas que sabemos, las aprendemos según la cultura en la que estamos immersos, me pregunto...

¿La educación es cultural?





Una vez hecha esta pequeña introducción y espero, haber sacudido algunas conciencias, creo que ya puedo introducir las definiciones para los diferentes tipos de educación y facilitar de esta forma, una clasificación más o menos acordada por toda la comunidad intelectual. Voy a presentar la clasificación de Trilla, J (1997):

"Educación formal, es aquel tipo de sistema educativo institucionalizado, cronológicamente graduado y jerarquicamente estrructurado, nos referimos al sistema académico, des de que el individuo entra en él en el sistema primário hasta que lo abandona en el sistema universitario. Es intencional, sistemática y con una duración limitada

Educación no formal, es toda actividad organizada de forma sistemática y educativa fuera del marco académico (institucional). Incluye de niños a adultos. También es intencional y metódica con una duración limitada.

Educación informal es un proceso que dura toda la vida, en el que las personas, acumulan y adquieren conocimientos, habilidades, actitudes y modos de discernimiento mediante las experiencias diárias y su relación con el medio."




















Cada año, durante los meses de verano (o de vacaciones escolares) en todas partes del mundo se organizan diferentes programas y se pueden encontrar de todas las tipologías: Deportivos, Idiomas, Solidarios, Religiosos, Laicos o Agrupaciones de barrio, Nacionales e incluso Internacionales.
Si perfilamos un poco más, incluso podemos adaptar estas actividades a nuestras necesidades: Solo mañanas, todo el día, durante una semana durmiendo las noches en casa, en casas de colonias por una, dos, tres y hasta cuatro semanas.
Hasta que algunos jóvenes tienen la suerte de poder inscribirse en programas internacionales y pasar unas semanas en otro país aprendiendo idiomas y conociendo nuevas culturas. Una gran experiencia sin lugar a dudas.

Muy bien, pero ¿Qué tienen en común todos estos programas de Animación Sociocultural?

-Trabajan la educación des de el campo del Ocio y el tiempo libre (educación NO Formal)
-En las horas fuera de programa o cuando se interactúa con personas no immersas en la dinámica diária, se trabaja la educación Informal.
-Los usuarios o el grupo objetivo son niños o jóvenes (aunque también pueden ser para adultos).
-Las personas responsables son voluntarios o jóvenes con sus primeros trabajos de verano. Muy motivadas por educar y el 90% de las veces comprometidas activamente con el mundo del ocio y tiempo libre.
-Detrás de cada campamento, escuela de verano, programa de actividades... Existe una entidad, organización seria, con todo en regla y con ganas de trabajar.
-Normalmente son precios económicos y asequibles para la mayoría de familias y en el caso de que no puedan pagarlo, siempre hay alguna forma para poderlo hacer efectivo.
-El objetivo principal de la gran mayoría de estas actividades es: la educación en valores y cultura, socialización y habilidades sociales. Desarrollo de la autonomía personal, la adquisición de hábitos saludables y sobretodo educar por el placer de educar.

Como se suele decir: del dicho al hecho hay un trecho, y muchas veces que el programa sea efectivo y salga todo como se ha planteado, depende más del grupo que trabaja, es decir: De los Animadores. Los que leen al grupo, los que se adaptan a las situaciones, los que son capaces de controlarlas y conducirlas para y por el beneficio del grupo.
¿Cuál es el perfil del dinamizador/animador/monitor?

- Amor y pasión por educar en el campo del ocio y el tiempo libre.
- Amor y pasión por su trabajo.
- Formación como animador sociocultural y/o monitor.
- Conocimiento de otros campos (pedagogía, psicología, sociología...)
- Seguridad en sí mismo
- Autocontrol
- Conocimiento de sus emociones
- Empatía
- Asertividad
- Motivador
- Don de gentes
- Habilidades específicas (música, deporte, expresión corporal...)
- Capacidad para tomar decisiones
- Capacidad de trabajo en equipo
- Capacidad de liderazgo
- Capacidad de observación
- Capacidad de adaptación
- Capacidad de reacción e improvisación
- Capacidad de comprender y detectar necesidades (sociales, grupales, individuales...)
- Capacidad de autoevaluación y autocrítica
- Capacidad de evaluación y crítica
- Evitar paternalismos o maternalismos
- Ideología y creencias firmes.
- Autonomia
- Experiencia

Video 3:
Summer School of creativity week 3


¿Qué no necesita un animador?


No necesitamos animadores ansiosos de poder y control. No necesitamos dictadores. Necesitamos flexibilidad.

Los que reciben el "daño" por decirlo de alguna forma, son los usuarios, muchas veces niños y niñas que van a estas actividades (muchas veces motivados por sus padres) para disfrutar, conocer otros iguales y sobretodo para ser educados, es cierto que en el mundo hay de todo, pero ya tendrán suficiente tiempo para descubrirlo a lo largo de su vida. Por el momento se trata de que disfruten y aprendan.

Por eso mismo, necesitamos personas que quieran implicarse con el proyecto, personas responsables con ellas mismas y con los demás, que sepan estar en cada momento y realmente deseen educar. Es muy bonito y queda muy bien en el currículum laboral, haber participado en actividades de esta índole ya sea como trabajador o como voluntario, pero, dependiendo del papel que hayas jugado dentro de la actividad (autovaloración) es mejor no ponerlo en tu informe de vida laboral. Por lo que pueda pasar.

Uno de los objetivos de las escuelas de verano es educar y como hemos dicho, educación es un concepto muy amplio que implica muchas opciones. Por esto mismo, a parte de evitar la <<educación como sistema de control>>, aplicando normas y educar como sistema cerrado para conseguir lo planificado, hay que ceder un poco y dejar a los niños, ser niños, confiar en ellos y facilitarles el poder de poder escojer que quieren hacer durante esas semanas como, qué y cuánto quieren aprender.

Escuchando las explicaciones sobre un juego de un usuario
 
Una de las cosas más positivas que he visto en la Summer school es que cada día, al finalizar las actividades, se dedicaba una hora entera a hacer una valoración pero con los usuarios, se les preguntaba que dibujaran, comentaran, como se habían sentido, lo que más les había gustado y lo que menos. Valoración sobre monitores...

Cada viernes, al acabar la semana, se hacía una presentación ante los padres de toda la semana, se les obligaba a venir con sus hijos, se proyectaba un vídeo, (los que he ido enlazando a lo largo del blog) se presentaba a los monitores, se exponía todo lo que habían hecho los niños y se acababa con un pica pica de diferentes culturas, que también habían hecho los niños con sus manos el mismo día por la mañana.
Una muy buena forma de involucrar a los padres, hacerles partícipes del proyecto y motivar más a los niños. Además de generar una buena publicidad de la entidad. Porque los padres también hablan.


Dibujando la palabra: MCDD! (Mladinski Center Dravjnske Doline)


Abre tu mente y corazón, deja entrar lo que ignoras y ofrece lo mejor de ti.
Fluye por la corriente sin perder el control. ¡Un poco de padagogía por favor!

























 Faltan fotos de más personas, pero no las he conseguido...



 





Bibliografía

Sarramona, J; Vázquez, G; Colom, A.J (1998) La Educación no formal, parte 1: La educación no formal (pp 12-13) Barcelona: Ariel

Trilla, J. (1997) Animación Sociocultural: Terorías, programas y ámbitos. Barcelona: Ariel


Fuentes electrónicas

Caycedo Bustos, M.L (2007); La muerte en la cultura occidental:  antropología de la muerte Revista colombiana de psiquiatría; Vol. XXXVI, Núm. 002,  , 2007, pp. 332-339, Asociación Colombiana de Psiquiatría, Revista colombiana de psiquiatría. Consultado el 4 de agosto de 2012
http://www.redalyc.org/redalyc/pdf/806/80636212.pdf

Scalici, E; La muerte en diferentes culturas. Consultado el 4 de agosto de 2012
http://www.escuelatranspersonal.com/tesis/duelo-y-muerte/la-muerte-en-diferentes-culturas.pdf

Consultado 13 de agosto de 2012
http://www.psico-web.com/educacion/educacion.htm

Consultado 13 de agosto de 2012
Universidad de Salamanca
http://web.usal.es/~efpelaez/Profesores/interferencias/practica%20malentendidos%20III.pdf 

viernes, 15 de junio de 2012

Mañana tocará ser huracán...

Mañana es el gran día y de verdad no me siento muy motivado... He entrenado duro durante 8 semanas para llegar a la cita de mañana, en Koper, triatlón sprint, en el mar Adriático.

Este descenso en la motivación es normal, todo el mundo le pasa alguna vez.
Has recorrido el largo camino, sacrificando y esforzándote mucho, tienes la meta a tocar, entonces, puede ocurrir que tu motivación por alcanzarla disminuya. Primero piensas: ¿tanto esfuerzo para llegar aquí? Me esperaba otra cosa, esperaba sentirme diferente, ya no quiero alcanzar este objetivo, no aún, no estoy preparado... Pero solo es intentar controlar lo incontrolable, el tiempo, intentar frenar el enfrentamiento, el miedo, pero todo llega porque (perdonad el cliché) el tiempo no se detiene y al final, todos tenemos que enfrentarnos a nuestro yo.

Es absurda esta desmotivación previa a la consecución de la meta, no obstante, es inevitable, forma parte de nosotros.
Aunque también es cierto que no siempre aparece, solo aparece cuando tienes el presentimiento o sabes que el trabajo lo has hecho tan bien como has podido o sido capaz.

Por una parte se que al final mi cabeza va a cambiar en el momento de la verdad, de hecho en este preciso instante, está cambiando, noto como algo dentro de mí empieza a moverse y los nervios previos a la competición aparecen.
Pienso que me siento así porque esta vez, no he soñado durante quince días con el triatlón de mañana barajando miles de posibilidades. Esta vez solo hay una, ir.
Tan solo esta noche he tenido una noche plagada de sueños extraños, que no consigo recordar, pero, directamente nada de triatlón.
He luchado mucho en los entrenamientos y no quiero decepcionarme a mi mismo.

Hoy toca centrarse, descansar, confiar en uno mismo, revisar la bici y preparar la mochila para mañana, comer bien y descansar, me siento fuerte y capaz. Ayer estaba asustado, hoy quiero ganar la carrera al miedo.

Mañana tocará ser huracán...




sábado, 12 de mayo de 2012

LA SEMANA DE DESPUÉS...

Pero qué dura es la semana posterior a una competición... En mi caso me ha costado mucho volver a tener sensaciones...
The week after competition it's very hard... In my case it was very difficult to get the sensations in the trains...

El domingo fuí a caminar, subí una montaña (Stolpnik), gran error para mis piernas, pues el lunes tenía 2h de spinning, aún y así fue una gran excursión de 3h aproximadamente, suave, buena harmonía y buena compañía...
On Sunday I was on walked, I up a mountain (Stolpnik), big mistake for my legs, cause on monday I had 2h of spinning, but was a great excursion of 3h aproximately, easy, good harmony and good company (If I went was for this)...

El lunes, spinning, rebentando la máquina, 2h non'stop the hard climbing (máxima resisténcia en la bici...buah...)
Monday, 2h spinning non'stop.

Por si esto no fuera poco, el martes... pensaba que iba a ser tranquilo y lo fue, tocaba sesión de natación con el Team, pero aunque el entrenamiento programado era suave... yo no dejaba de luchar contra el agua para no ahogarme...madre mía que sensación más j***** porque lo hombros los brazos estaban ultra-cansados. No conseguía relajarme y mucho menos recordar como se nadaba "bien", así que al final tuve que parar dos veces y empezar a nadar largos de 50mts con descanso entre cada uno... Ese día salí de la piscina anímicamente destrozado...
On tuesday swim training with the team, althought it was an easy train, for me was very hard, I hadn't sensations in the water, all the time I was fighting to don't suffocate. I had to stop two times and the rest of the train I did lengths of 50mts and rest in each. I came out from the pool mentally broke. 

Miércoles, entrenamiento de running suave, 40' relax + 15' técnica al final, empecé a notar otra vez sensaciones, pero no muchas, quizá me faltaba correr... justo acabar el entrenamiento de carrera a pié ¡palizón de natación! Y esta si que fue la buena, pues empecé a notar sensaciones y logré acabar un entrenamiento duro de c******** y además nadando siempre un poco por debajo del objetivo de la sesión!
Wednesday, easy run of 40' + 15 technique on the end. After a hard hard hard swim train. And in this time yes! I recovered my sensations even I was swimming all the time a little bit under of the training aim! Great!

Jueves motivado hasta las trancas, entrenamiento de interval trainig (series en el estadio) tenia que correr a un ritmo el km pero me pasé, hice todas las series demasiado rápidas, todo el rato iba intentando controlar el ritmo per a la que me relajaba, aceleraba... Sandi se reía cuando le decía: "Esto es un rollo, no consigo ir al ritmo, empiezo bien, pero a la que me relajo y empiezo a fluir, joder tío que me acelero!" Hasta que al final me dice: "Muy bien! ¿Cuál es el himno de España?" y yo: " :O Pero ¿qué me estás contando? Tenemos música pero no letra, ¿por qué?" Y me dice: "Pues la última serie la vas a hacer cantando y quiero oírte! Canta el himno de España, o lo que te apetezca, pero canta y luego vemos el tiempo..."
Ya podéis imaginaros corriendo, cantando el himno de España y los compañeros partiéndose todo el rato, al final incluso hicimos un coro, al final cambié la canción pues solo me se el estribillo e irlo repitiendo todo el rato se me hacía aburrido pero a estas que cuando acabé, la serie la había hecho a 4' ¡fantástico! Y para rematar, con Sandi hicimos un relevo de 50mts porque habían unas mujeres que estaban entrenando los relevos para el sábado tenían 8x50 y no sabían hacer bien el cambio de testigo (nadie nace aprendido) así que les echamos un cable.
Por cierto, acabé con los gemelos como rocas! Y con dolores por todas partes, por la noche Pain Relief de la máquina de electroestimulación y ayudar a la recuperación.
Thursday, good train on stadium, but I didn't do it well, because I couldn't keep the pace, all the time I was to quick and it wasn't the aim of the train. I end the las interval singing a song... If you been able to imagine the situation sure you are laughing now, was very funny al the people was laughing of me and at the end we made a chorus! Nice! I'm enjoying a lot with this people!
Oh! I finished the train with my legs like stones...

El viernes, tocaba descanso, pero al final sali a correr 35' a última hora del día, lo necesitaba, las piernas me dolían como o**** y tenía que descargar un poco la musculatura, además me fue bien para distraerme pues trabajé más de lo que me tocaba.
Friday, rest day, but at the end I ran only 35', I needed for my legs and my brain. I needed to disconnect a little of the day and for my legs because they hurt me a lot for the trained from the day before.

Sobre mis dolores en las piernas, si que es cierto que he intensificado los entrenamientos, no en cantidad pero si en calidad (algunos en cantidad como la bici), pero me parece que es más un problema de proteínas, no es que no coma, pero si que es cierto que han descendido un poco, esta semana he consultado diversos artículos sobre nutrición para informarme sobre qué alimentos tendría que comer para ayudar a mis músculos (ya que aquí no encuentro todos los alimentos que estoy acostumbrado) y también mi recuperación después del entrenamiento.
About my legs, it's true I intensificated the trains a little, not in quantity, only in quality, but I don't think it been the fault of the trains, maybe it's because my alimentation, I eat well, but the level of the proteins has been decrease a little bit, because here I can't find the food I used to ate in Spain, and for this my muscles can't recovered well.

Por ejemplo legumbres solo encuentro habichuelas enlatadas, mejor eso que nada, además llevan proteïna, he encontrado algun preparado de ensalada que lo mezclo con pimiento rojo y maíz, por las mañanas pan integral con pavo, algo de chocolate para untar, café con leche, a media mañana fruta y/o barrita (siempre bebiendo agua) comer pasta con algo de proteína y yogur con muesli y para los entrenos, después de entrenar un zumito de naranja y fruta con alguna barrita para aguantar a llegar a casa y cenar, que aqui me pierdo un poco más, se que no es bueno comer mucho, pero qué queréis que os diga... llego a casa con ganas de ¡Comerme una vaca! Pero intentaré comer una ensaladita con un poco de tortilla o algo parecido, ayer por ejemplo (se que no se debe hacer pero me sentó muy bien): comí una pechuga de pollo a la planxa con un poco de arroz hervido.
También es cierto que ceno sobre las 8 (a veces mucho más tarde por los entrenamientos y estos días son los que debo comer suave) otras veces un poquito antes, pero normalmente dejo pasar entre 1 y 2h hasta que no me voy a dormir.
This paragraf it's about food and rountines, you can use a translator... jajaja

Hoy sábado entrenamiento de bici durillo intervalos cortos durante 1h, al final 1h30' de entrenamiento (no muy duro, pero si que bastante intenso, para empezar a sacar la carbonilla y empezar a mejorar en la bici ha ido de muerte) Después de los intervalos, montado en la bici, platanito para recompensarme por el trabajo bien hecho. 20' más tarde durante los estiramientos barrita y después de la mejor parte del entrenamiento (la ducha) ensaladita, yogur con muesli y un café con leche, recuperando para la tarde, entrenamiento de natación.
Today saturday I did a bike train (kolo trening, uoooo!) interval training of 1h. so intensive. After the train, banana and cereal bar, and after the shower, a good salad, iogurt with muesli and coffe with milk (kava z mlekom) helping the recovering because this evening I have a swim train. 

Mañana para ir bien tocaría día de descanso, creo que es necesario después de esta semana de recuperación.
Tomorrow rest day, I think it will be necessary after this week...


Salut i canya!

Tower of Stolpnik (1012mts)


jueves, 26 de abril de 2012

Primer triatlón de la temporada! ¡Qué nervios!

15 días y llega el primer triatlón sprint de la temporada en Austria.
Estoy un poco nervioso, debido a que esta última semana la he pasado colgando de un hilo. He estado de recuperación con el fisoterapeuta (aún no he acabado, el día 4 de mayo, un día antes de la cita, tengo que volver), Matej Cebulek, un crack que me las ha hecho pasar canutas, pues ha utilizado una terapia con ventosas, quizá es muy efectiva para descargar los músculos, pero es muy pero que muy dolorosa. Tengo las piernas llenas de moratones como podéis ver en la foto.

1ª Sesión (lunes 23 abril)
1h de terapia
No obstante me siento con las piernas mucho mejor, cuando llegué a su consulta, tenía los gemelos como dos rocas, la piel super tensa y tenía la sensación de que estaba a punto de entrar en la fase de inflamación tan común entre los corredores, pues el dolor se focalizaba en el interior de la pierna. Por suerte no!

Matej Čebokelj, me ha recomendado utilizar calcetines de compresión para mis entrenamientos de correr, los que me conocen saben lo que pienso sobre ello, sin embargo, esta vez como siempre voy a decir lo mismo: "Si tiene que ir bién, mejor utilízalos". Asi que me bajé de la moto y le pedi consejo, pues detrás de todo este mundo de calcetines compresivos existe mucho márqueting y a veces no es sinónimo de calidad.
Su recomendación fue: "No necesitas una alta gama, con una gama media ya haces, lo que nos interesa es que vayas sujeto a la hora de correr, así evitarás sobrecargas musculares." Y eso fue lo que hice, me dirigí a la tienda y me cogí unos de gama media (no voy a decir marcas, pero costaron 15€).

La segunda sesión fue el  miércoles 25 de abril, esta vez con dos horas de sufrimiento intenso. La próxima sesión la tengo programada para el viernes 4 de abril, el día antes del triatlón en Austria. No estoy muy convencido con esta sesión, pero como mi futuro no depende de mi rendimiento, haré todo lo que pueda y disfrutaré al máximo. Que por cierto, para ese día, tengo prometidas con el equipo de triatlón unas tortillas de patatas para después de la carrera.

Por otra parte, me enseñó el funcionamiento de un determinado programa dentro de mi máquina de electroestimulación muscular para cuando tenga dolores musculares pueda utilizarlo y así evitar lesiones. Después de todo, todos los que hacemos deporte (sea el nivel que sea), debemos convivir con ellos.

Ayer fué el primer día que entrené el segmento de carrera a pié. Digo el primer día porque hice un parón de unos 6 días des de que pedí hora al fisioterapeuta. No obstante continué entrenando natación y algo de bici, así que no he perdido mucha parte aeróbica.
Me acompañó un sol estupendo, lástima del viento que me frenaba un poco la carrera, pero después de un mes de largos días de lluvias y poco calor, el viento fue lo de menos.

El entrenamiento de ayer en el estadio de Slovenske Konjice:

10' Warm up, easy running
20' Running technique
      4x20mts Skipping
      4x20mts Heel slide
      4x40mts Long jump with one leg
      4x40mts Long jump with one leg
      4x20mts Ankle jumps
      4x60mts Progressive race
15' Propioception and Strength drills (in a little hill, 20mts)
15' Progressive Race (every 3-4' increase the speed) 4'30-4'-3'50-3'30-3'20
20' Strength exercicies (Abdominals, push ups (inclinate) and resistance gums)
Total: 1h20'





























En resumen el 5 de mayo toca darlo todo, sea cual sea mi forma física.
Salut!

domingo, 18 de marzo de 2012

BIKE WEEKEND

Hacía unos días que no escribía nada, la verdad que con motivos, he ido hasta arriba de faena y de estrés y cuando llegaba a casa lo que menos me apetecía era ponerme a escribir...

Only I'm going to translate the most important.

El miércoles por la mañana fuimos a Maribor, la segunda ciudad más importante de Eslovenia, fuimos a la High School (el Insti) a trabajar con los alumnos el valor de la tolerancia e intolerancia, que por cierto, siempre va bien refrescar... Una vez acabamos, nos fuimos a tomar un café en la terraza de un hotel, tenía unas vistas espectaculares y el sol empezaba a calentar, lo agradecimos mucho ya era hora de que empezara el buen tiempo.
Cuando finalizamos el break, nos fuimos a coger los coches porque a las 14 empezaba en el club de atletismo y no podía hacer tarde. En este club ayudo al entrenador en todo lo que me dice, había sido ex-atleta profesional, es un libro abierto.




Una  fin de semana que creo que ha sido muy de probecho, he acumulado 200km en bici de carretera y me siento muy contento.

This weekend I have accumulated 200k on road bike, I'm feel very happy.

El sábado me levanté con ganas de pedalear e hice una ruta muy pero que muy xula, lo que más me sorprendió fue que era plana, se podia correr mucho. En 1h20' (con viento a favor claro) hice 42k, impresionante las medias que salían, aunque luego se rompieron con la vuelta, pues el viento lo tenía en contra... tenía ganas de llorar! Pero ahí estaba, solo, en medio de las carreteras eslovenas, con el sol y el viento pegando fuerte y dándole a los pedales, genial!
La ruta fue: slovenske konjice - slovenske bistrica - Ptuj (Putui) - Majsperk - Loce - Zice - Slovenske konjice

On saturday I woke up wanting to ride and I did a nice route. But I was surprised because this route was completly plane, and you can ride fast. In 1h20' (with tailwind, of course) I did 42k, oh god, the speed average was amazing, but later, when I came back, this averages were broken, because for the against wind... I had wanted to cry! But there I was, alone, in the middle of the slovenian roads, with the sun and wind hit stronger and riding... Great!


Ptuj



El domingo me esperaban otras 4h, pero esta vez, cuatro horas de las buenas, con la gente del triatlón team SRK en Celje: Sandj (el entrenador) y Vasja, unos megacracks! Son dos máquinas!! No dejaban de hablar en todo el rato y yo sufriendo como un cochino! Madre mía!! Grácias por el entrenamiento!
Obviamente hoy tambien teníamos viento de cara y además un circuito duro. Una vez hemos acabado me han acompañado hasta cerca de Slovenske konjice, me han llevado a un ritmo muy cómodo, porque ya estaba que no podía mas...

On sunday was waitng another 4h, but this time, a very good 4 hours, with the people of triathlon club SRK in Celje: Sandj (the coach) and Vasja, two megacracks! They are two machines!! They didn't stop to speak all the time while I was suffering as a pig! Oh my god!! Thank you for the train! It was hard, and very good!
Of course, today we have the against wind and a hard circuit. One time we finished the train they had acompannied close to Slovenske Konjice, they have led me a comfortable pace, because I was destroyed...

Vasja - Carles - Sandj
Salut i tri!