Translate

viernes, 27 de abril de 2012

Žiče Kartuzija



Esta mañana salí en bici, tenía una ruta y unas fotos pendientes con este monasterio, des de el primer día que lo ví me encantó y me arrepentí de no llevar la cámara para poder compartilo con vosotros.

Así que hoy aprobechando el buen día me acerqué a él y de paso me di una vuelta por unas cuantas poblaciones de Eslovenia. Aquí os dejo las fotos...

Carretera antes de llegar al monasterio

Žiče Kartuzija



y para los que os queráis entretener un ratito, os dejo un enlace con la historia del monasterio, os he puesto el enlace en español...
historia monasterio

Salut!

jueves, 26 de abril de 2012

Primer triatlón de la temporada! ¡Qué nervios!

15 días y llega el primer triatlón sprint de la temporada en Austria.
Estoy un poco nervioso, debido a que esta última semana la he pasado colgando de un hilo. He estado de recuperación con el fisoterapeuta (aún no he acabado, el día 4 de mayo, un día antes de la cita, tengo que volver), Matej Cebulek, un crack que me las ha hecho pasar canutas, pues ha utilizado una terapia con ventosas, quizá es muy efectiva para descargar los músculos, pero es muy pero que muy dolorosa. Tengo las piernas llenas de moratones como podéis ver en la foto.

1ª Sesión (lunes 23 abril)
1h de terapia
No obstante me siento con las piernas mucho mejor, cuando llegué a su consulta, tenía los gemelos como dos rocas, la piel super tensa y tenía la sensación de que estaba a punto de entrar en la fase de inflamación tan común entre los corredores, pues el dolor se focalizaba en el interior de la pierna. Por suerte no!

Matej Čebokelj, me ha recomendado utilizar calcetines de compresión para mis entrenamientos de correr, los que me conocen saben lo que pienso sobre ello, sin embargo, esta vez como siempre voy a decir lo mismo: "Si tiene que ir bién, mejor utilízalos". Asi que me bajé de la moto y le pedi consejo, pues detrás de todo este mundo de calcetines compresivos existe mucho márqueting y a veces no es sinónimo de calidad.
Su recomendación fue: "No necesitas una alta gama, con una gama media ya haces, lo que nos interesa es que vayas sujeto a la hora de correr, así evitarás sobrecargas musculares." Y eso fue lo que hice, me dirigí a la tienda y me cogí unos de gama media (no voy a decir marcas, pero costaron 15€).

La segunda sesión fue el  miércoles 25 de abril, esta vez con dos horas de sufrimiento intenso. La próxima sesión la tengo programada para el viernes 4 de abril, el día antes del triatlón en Austria. No estoy muy convencido con esta sesión, pero como mi futuro no depende de mi rendimiento, haré todo lo que pueda y disfrutaré al máximo. Que por cierto, para ese día, tengo prometidas con el equipo de triatlón unas tortillas de patatas para después de la carrera.

Por otra parte, me enseñó el funcionamiento de un determinado programa dentro de mi máquina de electroestimulación muscular para cuando tenga dolores musculares pueda utilizarlo y así evitar lesiones. Después de todo, todos los que hacemos deporte (sea el nivel que sea), debemos convivir con ellos.

Ayer fué el primer día que entrené el segmento de carrera a pié. Digo el primer día porque hice un parón de unos 6 días des de que pedí hora al fisioterapeuta. No obstante continué entrenando natación y algo de bici, así que no he perdido mucha parte aeróbica.
Me acompañó un sol estupendo, lástima del viento que me frenaba un poco la carrera, pero después de un mes de largos días de lluvias y poco calor, el viento fue lo de menos.

El entrenamiento de ayer en el estadio de Slovenske Konjice:

10' Warm up, easy running
20' Running technique
      4x20mts Skipping
      4x20mts Heel slide
      4x40mts Long jump with one leg
      4x40mts Long jump with one leg
      4x20mts Ankle jumps
      4x60mts Progressive race
15' Propioception and Strength drills (in a little hill, 20mts)
15' Progressive Race (every 3-4' increase the speed) 4'30-4'-3'50-3'30-3'20
20' Strength exercicies (Abdominals, push ups (inclinate) and resistance gums)
Total: 1h20'





























En resumen el 5 de mayo toca darlo todo, sea cual sea mi forma física.
Salut!

lunes, 16 de abril de 2012

SPINNING (r) MARATHON

3hours non'stop... Oh god! One of the best pleasures in the world... 

"Pain is temporary"



The last weekend in Ljubljana, was the Spinning Marathon in Metulj fitness center. I found some classmates of Spinning course, also I met new people and I think I came back full of new knowledgments and ideas for make better my spinning classes.

The first hour, we did an endurance class, nice workout, nice music! by Nina
5' recovery with fruit, bars, gels and xocolate!

1st Class



The second hour, we did an endurance instensive class, also nice workout, nice music and nice audiovisual support, congratulations!! by Igor














The third hour, we did a hard climb class, nice music and funny clim! by Ales

Talking with Nina, one of my classmates in the Spinning Course, and now a Instructor! She teach us, nice!

I have to recognise I thought I couldn't finish the marathon! Was great!

Thank you to Metulj Team, for the experience and for the organisation, even the most little detail was controlled! I ejoyed a lot!


And thank you to my guide, without her I couldn't find the center!

And also, thank you to Spinning(r) Eslovenia, to make it possible








El pasado fin de semana, estuve en Ljubljana, fue la Maratón de Spinning en el centro de fitnes Metulj. Me encontré con algunos compañeros del curso de Spinning Instructor y conocí a nueva gente. Pienso que volví lleno de nuevos conocimientos e ideas para hacer mejores classes.

La primera hora, hicimos una clase de resistencia, buen entrenamiento y musica, por Nina
La segunda hora, hicimos una clase de resistencia intensiva, también muy buen entrenamiento, musica y gran soporte audiovisual, por...
La tercera hora, subimos una gran montaña, buena música y una clase divertida, por Ales

Tengo que reconocer que no pensaba que podría acabar la maraton! Fue grande

¡Gracias al equipo Metulj, por la experiencia y la organización, incluso el más mínimo detalle estaba controlado! ¡Disfruté mucho!





























Salut!

domingo, 8 de abril de 2012

Happy Days!


Gran trabajo, grandes ideas... De vuelta a la realidad! Great job, great ideas... Coming back to reality!



Hace unas dos semanas que no actualizo el blog, pero tengo muchos motivos, intentaré hace un breve resumen, pues de lo contrario podría ser el post más largo de la historia!




La última semana de marzo, fuimos con Sandra y Ben a Ajdovščina un pueblecito cerca de Ljubljana, 4h de autobús, 180k más o menos. El motivo de nuestro pequeño viaje fué nuestro arrival training (formación de llegada). Esta formación es obligatoria en todo proyecto de voluntariado europeo, porque te ayuda a conocer más cuales son tus responsabilidades y derechos como voluntario, así como compartir tus inquietudes y experiencias con otros voluntarios que llegaron al mismo tiempo que tu. También esta formación te ayuda a entender la magnitud que tiene este Youth Service y la verdad que es una acción permanente, muy bien coordinada y con garantías.
En el Hostel de Ajdovščina nos encontramos 10 voluntarios de diferentes partes de Europa: España (eramos 4, al final nos llamaban la Spanish Mafia...) Francia (1), Bulgaria (1), Macedonia (1), Alemania (1) Reino Unido (1) y Turqía (1)

El último día, la troupe al completo! The last day, the complete troupe!
Con las recepcionistas en el Hostel y Jerneja (la coordinadora)
De regreso... Came back


Tengo que decir que fue una semana muy pero que muy buena, a pesar de que al principio no quería ir. Me recordó mucho cuando estava estudiando para ser animador sociocultural, todo el trabajo que realizamos lo hicimos a través de dinámicas de grupo (juegos, role playing, reuniones, philips 66, brainstorming, debates y mucho mucho pero que mucho feedback con compañeros y dinamizadores)



























Mi sensación fue de conexión total con los demás voluntarios. Incluso un día, organizamos una pequeña excursión a la montaña más alta de Ajdovščina, nos levantamos a las 6 de la mañana para caminar 5 de nosotros! Genial!!!

Left to right: Kat, Sandra, Elsa, Ana and me



Okno - Ojo - Eye (970mts aprox.)





















Cuando nos fuimos para casa, tuvimos que parar en Ljubljana, estuvimos unas cuantas horas esperando el autobús, así que caminamos hasta que encontramos un bar que tenía una bebida que se llama: HIJO DE PUTA, porque cuando la bebes no puedes decir otra cosa que...
El bar espectacular, ambientado a lo Español, pero sin ser cutre ni fascista, tenia imitaciones de gaudí como sillones.














En Slovenske Konjice ese mismo fin de semana me esperaba una ruta de 100km en bici alrededor de los sitios mas espectaculares de la zona. Pasamos por muchos lugares, pero sin dudar me quedo con el lago, que por cierto, alrededor de él tiene un circuito de running de unos 12km. En el mismo lago hay un bar, pero lo más curioso es la plataforma que hay encima del agua en la que hay mesas y puedes sentarte...




La primera semana de abril, empecé mi primera clase de spinning como instructor, muy contento la verdad, salió "a la perfección" teniendo en cuenta que era mi primera clase.

¿Qué puedo destacar de esta primera semana de abril? Semana santa, si, aquí también se celebra y son muy religiosos, en cada colina puedes ver una iglésia.


Otra cosa a destacar, la excursión a Skala, al día siguiente de llegar de Ajdovščina, una montaña de 800mts de Sl. Konjice, fue mi primer evento oficial, al final 7 personas, dos se quedaron por el camino, aunque contentos, fue una mañana tranquila...
























También importante mi visita al dentista por supuesto, por fin después de un mes y medio de dolores, tengo la sensación de que el dolor en mi diente va a desaparecer por completo!
Este sábado tuvimos una picnic party dentro de casa, pues aquí en Eslovenia empieza la temporada de lluvias, un día llueve y el otro también!


En cuestión de entrenamientos, todo sigue más o menos igual evolucionando según los planes, en natación y ciclismo cada vez me siento más fuerte y carrera tengo que ponerme a trabajar seriamente o de lo contrario, de nada me servirá correr rápido las series si no puedo mantener estos ritmos altos en competición.
Para empezar con ello, esta mañana me he recompensado con un entrenamiento de 11k con un desnivel de + - 2024mts (1012mts) Stolpnik gora, la montaña más alta de Koniska gora (Slovenske Konjice), para mi sorpresa a parte de la nieve que iba cayendo durante todo el trayecto, la dureza del mismo y que me he encontrado solo 3 personas (cosa muy extraña pues siempre hay mucha gente caminando por la montaña, soy el único colgado que corre...) cuando he llegado a la cima me he encontrado toda la cima cubierta de nieve, estamos en abril y estábamos a -3ºC, pero mañana día soleado

La cima la he hecho en 41', he bajado en 15' Stolpnik 






Happy days!